ryż z

wszyscy macie po sogu 1.tylko cieszko mi wypic oliwe z oliwek moge na niej samżyć 2.jak obliczyc np.50g piersi z kurczaka itp 3.w przed szkołą niemam czsu robić kanapek a ryż z pierśą niezdążył bym go zjesć i dlatego myśle nad gainerem

Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.

orzechy dosyc drogie sa stekami tłuszczy nie uzupełnisz kup w biedronce oliwe z oliwek starczy ci na troche ile dałes za tego gainera?? miał bys sporo jedzenia pewnie za to nie musisz jesc wszystkiego co ci napisaposiłek 1 płatki orzechy jajka masz tu tłuszcz z zułtek i przechow 2,3,4 i 5 ryz z kurczaakiem w tym w 3 posiłkach oliwa z oliwek do [...]

wiem nad dieta bym musial popracowac chociaz wiesz od 5 miesiecy zywie sie kurczakiem ryzem ,musli jajkami .. od czasu do czasu wpadnie cos innego niestety czy cos slodkiego czy cos ... no ale i tak lepsze to niz jak wcdzesniej w pracy jasne pieczywo itp duzo fast foodów itp .. wiec teraz od kad jem ryz z kurczakiem itp to widze róznice po sobie [...]

Jesli masz zamiar tak jesc dzien w dzien to dramat Jestem odporny na monotonne diety, teraz jadłem coś podobnego przez miesiąc i git. Zamiennie ryż z makaronem od czasu do czasu + inne warzywa i da sie strzymać. Bardziej czekam na wypowiedzi które wnoszą coś do wątku. Kwestia czy dam rade czy nie, to tą kwestie pozostawiam samemu sobie Pozdrawiam

nie dam rady wstac z rana o 6:30 ( wczesniejsze wstawanie nie wchodzi w gre :DDD ) i zjesc platkow czy owsianki, czasem na farta zjem jakas maslanke czy cos... na sniadanie tez nie za bardzo mi podchodzi ten ryz z piersia z kurczaka, bo poprostu nie mam kiedy tego zrobic... kanapki - spoko, jem duzo z szynka z indyka, czasem jakas inna... na te [...]

A co myślicie o tym narazie rozpisałem 2 dni bo nie wiem czy jest sens pisac dalej. Dzien 1 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami. Garść orzechów włoskich. Obiad: Ryz z kurczakiem i warzywami. Podwieczorek: Banan, Jabłko Trening godzina ok. 20:30: Bieg zaczynam od 40 min stopniowo zwiększając Kolacja: 2 kromki chleba razowego z twarogiem Dzien [...]

Dzieki za podpowiedzi. Dodalem przed treningiem ryz, z ostatniego posilku wyrzucilem makaron i dodalem oliwe z oliwek ... teraz wegle sa dobrze :) gdy masa nie bedzie szla, to wtedy zwieksze wegle wiec dodam do ostatniego makaron. Warzyw dorzucilem do 3 posilku (10.30). Po tych malych korektach dieta moze byc ? Zmieniony przez - SuperC35 w dniu [...]

[...] jak mówię- będzie większa różnorodność jedzenia, a w końcu Ci się te płatki owsiane przejedzą, jak będziesz je jadł w takiej ilości, uwierz mi, sam jadłem przez 2 miesiące ryż z kurczakiem i marchewką z groszkiem i teraz nawet jak o tym pomysle to mi się rzygać chce :)) aha i jak dodasz tych orzechów to zrezygnuj z oliwy przedtreningiem, bo [...]

Moja dieta 6 40 platki owsiane i 2 kromki chleba z szynkom z indyka 10 00 banan i 2 kromki chleba z szynkom z indyka 15 00 ryz z piersiom z korczaka albo rybom 16 00 kaszka dla dzieci 17 00 silownia 19 00 po silowni banan 21 tunczyk ocencie tom diete i w jakich godzinach mam jesc megamassa z gory dziekuje

6 40 platki owsiane i 2 kromki chleba z szynkom z indyka + 30g białka 10 00 banan i 2 kromki chleba z szynkom z indyka + białko + 30 g białka 15 00 ryz z piersiom z korczaka albo rybom 16 00 kaszka dla dzieci - a skąd to wytrzasnołęś %)? 17 00 silownia 19 00 po silowni banan + 50g megamass 21 tunczyk No ten tego dieta taka sobie i po za tym [...]

Rano platki, potem normalne posilki (jajka, obiad ryz z kurczakiem itp) Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3.

16 lat 76kg sniadanko platki owsiane i musli z mlekiem 2 jajka pol pomidora, ogorek kcal-501 b-36 tł-25 wg-31 szkola chleb z serem bialym warzywko chleb z szynka serem zoltym warzywko 468/24/9/72 obiad kasza jakies miecho(zaleznie co zrobia ale przewaznie kurak, karczek) surowka, warzywka 708/31/27/84 przed treningiem chleb z twarogiem mleko [...]

[...] być jeszcze gorzej ;-) Nie popijać minimum godzinę po posiłku. Of kors, to indywidualna sprawa, u mnie się sprawdza. Można spróbować też nie jeść mięsa przed treningiem, tylko coś lżejszego, ryż z owocami, potem jakieś wpc i powinno być ok. Jutro spróbuję, skoro dzisiaj nic z tego nie wyszło. Problem będzie jak to nie będzie kwestia jedzenia. :F

na śniadanie np kanapka z wędliną, na obiad różnie, ziemniaki, mięso i surówka; spagethii, no różnie, pracuje na zmiany więc kanapki w pracy czasami z wędliną, jakimś pasztetem, serem żółtym. na kolacje czasami ryż z jogurtem lub ugotowane jajko.

chleb razowy z cycem z kury :) orzechy slonecznik do szkoly sniadanie jajak + paltki owsiane kolacja twarog obiad ryz z kurakiem :P i jazda !!!:D

[...] mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g sera białego, ew. jogurt naturalny pije dużo wody - - co zmienić? łapie szybko mase lecz widze że nie jest to to czego oczekuje Ja [...]

Przed zjedz taki posiłek, byś nie czuł dyskomfortu na treningu, jak chleb z indykiem jest takim posiłkiem dla Ciebie to ok, po ryż z kurczakiem tak jak piszesz.

Rano ryz z wazywami. Potem cheatmeal Nalesniki. Potem obiad filety 2 kurczaka Z ziemniakami i surówka. Po ppoludniu banany 2 jablko a chwile po tym wlasno robiona pizze z warzywami i z moechem z kuraka. A na kolacje ziemniaki z obiadu i piers.

[...] odgrzewanych rzeczy. Co do wyliczania to nie, bo to ma sens tylko gdy układam sobie dietę. Ja w pracy mam normalny obiad, mogę wybrać to co mnie interesuje, jest klasyka ryż z kurczakiem, ostatnio chodzę i wcinam dwa obiady, nie jestem w stanie stwierdzić ile to żarcie ma białka, cukrów itp. Zdaję sobie sprawę, że taka dieta jest biedna, [...]